5 Sebab Mengapa Wajib Mengambil Sarapan

Sarapan sangat penting untuk permulaan hari kita. Sarapan pagi bukan sahaja untuk kesihatan tetapi akan mempengaruhi pengurusan berat badan kita dan meningkatkan prestasi badan kita untuk bekerja seharian.

Bayangkan semalaman badan kita bekerja semasa kita tidur paling minimum 6 jam. Dan bila bangun pagi wajib untuk kita makan sarapan pagi. Kalau tidak mengambil sarapan seperti kereta yang tiada minyak petrol yang dipaksa bekerja.

Pakar pemakanan menasihatkan bahawa sarapan perlu dimakan dalam masa dua jam bangun dan sarapan yang sihat perlu menyediakan kalori dalam lingkungan 20-35% daripada Guide Daily Allowance (GDA).

Takperlu la nak ambil bijirin sampai macam nie kan?

Mengapakah sarapan penting untuk seharian kita?

1. Sarapan adalah permulaan nutrisi dalam badan seharian

Selain daripada menyediakan kita dengan tenaga, makanan sarapan adalah sumber nutrien yang penting seperti kalsium, besi dan vitamin B dan juga protein dan serat. Badan memerlukan nutrien penting. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin dan mineral dan galakkan pengambilan diambil selang hari sama ada yang mengambil pisang atau segelas jus buah-buahan.

2. Sarapan untuk kesihatan pinggang

Sarapan boleh baik untuk kesihatan pinggang juga, kajian menunjukkan mereka yang makan sarapan pagi adalah kurang cenderung untuk berat badan berlebihan dan lebih cenderung untuk berada dalam lingkungan berat badan ideal mereka berbanding tidak sarapan pagi. Jika anda skip sarapan pagi, anda akan lebih mudah untuk mencapai gula yang tinggi dan makanan ringan lemak waktu sebelum lunch.

3. Sarapan memfungsi kognitif

Sarapan juga mengembalikan tahap glukosa, satu karbohidrat penting yang diperlukan untuk otak untuk berfungsi. Banyak kajian telah menunjukkan bagaimana makan sarapan pagi boleh meningkatkan daya ingatan dan penumpuan peringkat dan ia juga boleh menjadikan kita lebih bahagia kerana ia boleh meningkatkan mood dan tahap tekanan yang lebih rendah.

Dalam kajian di kalangan kanak-kanak, sarapan pagi boleh meningkatkan pencapaian, tingkah laku dan telah dikaitkan dengan gred baik. Sama seperti mana-mana organ lain dalam badan, otak memerlukan tenaga untuk bekerja pada yang terbaik!

4. Keperluan tenaga

Keperluan tenaga rakyat berbeza-beza mengikut tahap aktiviti dan peringkat hidup tetapi biasanya lelaki memerlukan lebih banyak tenaga berbanding wanita. Kanak-kanak yang semakin meningkat memerlukan banyak tenaga, sebagai contoh kanak-kanak lelaki yang berumur 7-10tahun perlu mengambil lebih kurang. 1970 kcals setiap hari adalah untuk kanak-kanak perempuan berusia 7-10tahun. Manakala 1740 kcals untuk orang dewasa, lelaki memerlukan lebih kurang 2500 kcals dan wanita memerlukan lebih kurang. 2000 kcals setiap hari.

5. Kesihatan jangka panjang

Ada pernah dengar tak “apa yang kita makan sekarang akan mempengaruhi kita kemudian hari”. Begitu juga dengan pengambilan sarapan. Makan sarapan mempunyai manfaat kesihatan jangka panjang.

Ia boleh mengurangkan obesiti, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kencing manis untuk tempoh panjang. Mewujudkan tabiat sarapan yang baik di zaman kanak-kanak dan mengekalkan di seluruh remaja boleh menjadi faktor penting dalam mengurangkan kelaziman ponteng sarapan dan membangunkan tabiat makan yang baik yang berlangsung seumur hidup.

Sarapan yang simple dan mudah disediakan

Bagi ibu-ibu yang bekerja memang setiap pagi adalah waktu yang sangat kelam kabut. Nak menguruskan suami lagi, nak hantar anak-anak pergi nursery atau sekolah la, bergegas ke tempat kerja lagi. Kadang-kadang mekap pun dalam kereta bila dalam jem kan. Hehehe.