Apakah itu metabolisma?
Metabolisme secara umumnya adalah aktiviti kimia sel-sel yang berlaku dalam tubuh badan manusia. Ia terdiri daripada dua bahagian utama iaitu katabolisme (catabolisma) dan anabolisme (biosintesis).
Tahap metabolism setiap badan berlainan mengikut jantina, keturunan dan umur kita. Sesetengah orang kurus walaupun kuat makan mungkin faktor keturunan.
Ramai orang mengalami kegemukan apabila umur semakin meningkat disebabkan oleh tahap metabolism semakin rendah.
Banyak cara yang boleh dilakukan untuk kita mengekalkan ataupun meningkatkan kadar metabolisma dalam badan.
Mengapa perlu tinggikan tahap metabolisma dalam badan?
Untuk pastikan semua makanan yang kita makan dapat ditukarkan kepada tenaga untuk keperluan badan kita. Kalau metabolisma rendah, makanan tidak boleh ditukarkan kepada tenaga sebaliknya menjadi lemak-lemak dalam badan dan badan semakin gemuk.
Jom saya kongsikan.
9 cara untuk meningkatkan tahap metabolisma dalam badan kita:
1. Pembinaan otot
Badan anda sentiasa membakar kalori, walaupun anda melakukan apa-apa. Untuk otot dan lemak adalah berlainan yea. Otot akan membantu untuk membakar kalori dalam badan 3 kali ganda daripada lemak. Dengan pembinaan lemak memang boleh bantu untuk bakar kalori.
2. Kerap membuat latihan
Senaman aerobik mungkin tidak membina otot besar, tetapi ia boleh tingkatkan metabolisme anda pada waktu selepas bersenam. Untuk meningkatkan lagi, kerapkan berjogging daripada jalan biasa.
3. Sentiasa Minum Dengan Air Kosong
Air sangat penting dalam badam kita untuk bantu pembakaran kalori. Kekurangan air membuat badan kita terhidrat melalui peluh dan kita akan mudah letih dan lesu. Sangat digalakkan minum air sebelum mengambil makan ataupun cuma makan kudapan.
4. Minuman Tenaga Segera Tidak Bagus
Minuman segera yang terdapat dalam tin ataupun botol di pasaran memang memberikan tenaga dan ransangan pada badan kita. Tetapi kandungan kafein yang tinggi tidak sesuai untuk tubuh badan kerana ia akan menyebabkan kita menggunakan tenaga lebih seperti tidak tidur seperti normal.
Sesetengah minuman segera mengandungi taurina. Taurina boleh mempercepatkan metabolisme anda dan boleh membantu lemak terbakar. Tetapi menggunakan minuman ini boleh menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, kebimbangan, dan isu-isu tidur bagi sesetengah orang.
5. Makan Makanan Pedas
Makanan pedas mempunyai bahan kimia semula jadi yang boleh meningkatkan metabolisme kita ke tahap yang lebih tinggi. Memasak makanan dengan satu sudu dicincang merah atau hijau lada cili boleh meningkatkan kadar metabolisme anda.
6. Protein Membantu Untuk Tingkatkan
Badan anda membakar lebih banyak kalori maka banyak mencerna protein daripada makanan berasaskan lemak atau karbohidrat. Sebahagian diet boleh gantikan dengan makanan berasaskan protein untuk meningkatkan metabolisme.
7. Minuman berkopi
Salah satu manfaat kopi itu adalah meningkatkan kadar metabolisme anda dalam masa jangka masa pendek. Kafein boleh membantu anda berasa kurang penat dan juga meningkatkan daya tahan anda semasa anda bersenam.
8. Amalkan Minuman Berasaskan Teh Hijau
Kajian menunjukkan bahawa dengan meminum 2-4 cawan teh sama ada boleh meningkatkan badan untuk membakar 17% lebih kalori semasa senaman sederhana untuk pada masa yang singkat.
9. Elakkan Diet Yang Keras (Ketat)
Tidak digalakkan untuk mengamalkan diet yang keterlaluan hingga menolak untuk menjamah makanan kegemaran. Walaupun diet ini boleh membantu anda mengurangkan berat namun ia akan memberi kesan sampingan apabila anda letih untuk berdiet. Sebab ia akan menyebabkan anda akan bosan dan tidak boleh konsisten dengan diet tersebut.
Sumber
Semoga membantu untuk tingkatkan metabolisma badan.
[…] metabolisma badan pun tinggi tapi ukurlilit perut sama je. […]